SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga do domu

  • [...] ze moze byc to skutek takiego kombinowania i jest to do skorygowania." -mozesz robic wyciskanie sztangielkami zeby oba cycki tak samo pracowaly. Byc moze jak wyciskasz sztanga jeden cycek pracuje mocniej. "Cluster jest użyteczny chyba przy takim obciazeniu ktore juz naprawde sprawia probelm w zrobieniu 3s, bo przeciez przed SD [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4117 Data: 2006-08-29 11:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrot

    Post
    Trening dla początkujących

    hej . sprzet oczywiscie daremny zwykla laweczka do klatki kilka chantli i sztanga. chce troche pocwiczyc i sie przygotowac do pojscia na silownie zeby pozniej juz nie meczyc sie z zakwasami i wydolnoscia mojego organizmu chodzi o czas, serie i kondycje. mam jeszcze 5 tygodni na to pozniej jade do polski na 2 tygodnie co mysle ze dobrze bedzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2008-06-22 12:40:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15-10-5

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a z tym ćwiczeniem w domu to hmm można tak powiedziec że 3 lata regularnie tzn ćwiczyłem z 2-3 miesiące potem miesiąc przerwy itd:) a fbw zwykłe takie A: Przysiady ze sztanga 4s wiosło sztanga 4s wyciskanie na plaskiej 4s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ze sztangą 3s francuzy lezec 2s B: Wykroki 4s przenoszenie sztangi 4s Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2009-10-06 18:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek, cel redukcja, plan tygodnia do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy na siłowni: praktycznie żaden Uprawiane inne sporty: dużo w życiu przed ~18 rokiem życia grałem w piłke i kosza, mam "mocne" nogi Dostęp do sprzętu: piwnica - 1x sztanga (nie używam póki co, bo zamiana obciążenia jest czasochłonna bo sprzęt gówniany póki co) 2x hantelki, obciążenie ~65kg, w następnym tygodniu zamówie drążek do [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2019-04-18 14:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 200 g kury z warzywami do tego jakies owoce, przewaznie jablka; malo kcal ale mi pasuje narazie, mysle, ze bede dokladal i to niemalo 3 kawy dziennie Dzisiaj: dipsy 6x5 CC sztanga skos 5x10 maszyna siedzac z koncowa faza zlaczana 5x8 butterfly 5x12 wyciskanie sztangielek siedzac 5x8 wymachy na boki 6x12 francuz lezac lamany 3x8 - przerwalem, [...]

    Odpowiedzi: 1556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-02 22:02:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    Dzień 8 - 09.08.2012 Dzień znowu bez większych rewelacji. Wreszcie zdecydowanie chłodnij. Ale fajnie, bo rześko. %-) Po południu małe zakupy. Z treningu jestem zadowolony. Trwał prawie 2h, ale było warto, był dość intensywny :-)) Dziś trenowałem rano. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 2,5 kg / 5 kg / 7,5 kg Plecy czułem ok. W [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-09 18:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs/reziolki

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 5 - dzień 3 - odwodnienie TRENING 1a. suwnica nogi niżej 6x12 76,5/76,5/76,5/81,5/85,5/85,5 1b. RDL 6x10 40/40/45/45/50/50 2a. Wiosło sztanga 6x10 25/25/27/27/30/30 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 7/7/7/10/10/10 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 7kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 20/20/20/25/25/25 Trening poszedł [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 15882 Data: 2013-06-18 17:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc niedziela-plecy i biceps *plecy -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielką -podciąganie na drążku -ćwiczenia na ekspanderze *biceps -uginanie ramion ze sztanga o modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielką o modlitewnik wszystko po 5-6 serii po 10-15 powtórzeń

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2459 Data: 2012-04-23 21:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na rzeźbę/redukcję

    Post
    Ladies SFD

    [...] gryfy do hantli i mocowania takie żebym sama miała siłę wymieniać obciążenie bo miał jeszcze takie na śrubokręt hihihi Damy radę i wierzę że się odważymy ruszyć na podbój siłowni bo ja też tylko na razie aeroby w klubie obstawiam ;) hahaha otoz to ;-) ja tak samo ciagle aeroby na fitnessach i myslalam, ze cwiczenia ze sztanga 8kg to jest cos :P

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3139 Data: 2015-02-05 11:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z klata.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pasa czy nie. Powinien charakteryzować się większą intensywnością.W twoim przypadku masz wąski wachlarz możliwości. cw.w domu. Wykonuj ćw. kolejno wyciskanie na płaskiej sztanga 4s-15 powt. hantle 4s-12powt, na skosie 4-15 sztanga lub hantle co lepiej czujesz (sprawdź), rozpietki 3-12. Stosuj jeszcze dodatkowo progresje nawet o 1-2kg w 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2011-03-30 20:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Open 5 miejsce na 7 zawodników. Podszedłem do tego na totalnym luzie, taka ciekawostka - z wagą 81kg :-) Dzisiaj dopiero o 2 w nocy byłem w domu. To będzie ciężki tydzień... W planach jednak Grand Prix PEPA - Opawa w sobotę, Puchar Polski - Mińsk Mazowiecki w niedzielę. Jestem już po treningu i robię właśnie aeroby. Postanowiłem dzisiaj zrobić [...]

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-16 11:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • abs 7min i abs 8min

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i wyrobić/wyrzeźbić mięśnie Staż treningowy na siłowni : trenowałem w domu Uprawiane inne sporty : Jeet Kune Do od 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x5kg i 2x10kg, sztanga 20 kg Dieta : brak konkretnej, na śniadanie płatki kukurydziane z mlekiem, obiad ziemniaki+kotlet/kurczak + [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2009-08-16 23:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na siłę, wasze sugestie itp.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] co 2 miesiace. Jak ty chcesz nogi w domu robic? Opieraj sie na podstawowych cwiczeniach : przysiady, wykroki, martwy ciag, wioslowania, podciagania, wyciskanie na plaskiej sztanga/hantlami. Gdy cwiczysz np. klate musisz zaangazowac kazda jej czesc, wiec dobierz cwiczenia na dol,gore i srodek lacznie z wew strona. Zmien an taki split -Klata [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2014-03-05 14:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyrost masy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] martwy ciag, czwartek: -triceps: wyciskanie sztangi na lawce pionowej za glowa, wyciskanei na poziomej ale technika loki w zdluz ciala a nie w bok -nogi:przysiady ze sztanga na barkach, no i unoszenie sie na palcach ze sztanga na barkach sobota: -barki: podnoszenie sztangi na lawce pionowej za glowy i sprzed glowy, no i podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2008-11-08 21:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia - maszyny , hantle, sztanga Napisał wyraźnie - tu Ci wkleiłem,napisal ze cwiczyl w domu a teraz silka

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5639 Data: 2010-07-07 17:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • damian-goszkowski/dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    no i teraz trening ktory powinienem zrobic w piatek,ale czasu nie mialem i zrobilem go dopiero w sobote. trening w nieco spartanskich warunkach,domowych. dysponowalem tylko sztanga 160 cm,wiec duzo gorzej sie nia cwiczylo niz normalna 200 cm,obciazenia robione,toczone,lawka waska i malo stabilna,ale jakos dalem rade,troche zmodyfikowalem [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3264 Data: 2013-12-23 09:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wzdloz i podciagasz do klatki) lub wioslowanie sztangielka 3x8-12 3. sciaganie wyciagu gornego prostymi rekami 3x 15 Dzien II "No pain no gain " Nogi 1.przysiad ze sztanga /prostowanie nog na maszynie 3x 15 2.przywodzenie nog na maszynie 3x 15 3.wypady 2x 15 1.martwy ciag na prostych nogach/wznosy tułowia z opadu 3x8-12/max 2.odwodzenie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5423 Data: 2008-04-30 22:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak nazywa się to ćwiczenie?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Fedor Punch – Trenuj siłę i szybkość uderzenia w stylu Fedora Emelianenko. Chwyć sztangę w obie dłonie (może być to dowolna sztanga: sztanga łamana, prosta lub gryf sztangi olimpijskiej), unieś ją pod kątem 90 stopni w stosunku do linii ciała i zacznij wykonywać dynamiczne „uderzenia” przez cały czas utrzymując sztangę w jednej linii. Uważaj, aby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2013-01-25 00:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na szybko wpis z treningu wczorajszego. MIałem wyjazd i musiałem trochę pochodzić,jak wróciłem to bolała ta prawa noga(biodro promieniowało aż do kolana i tak jak by przywodziciel prawej nogi,sam nie wiem) Do tego idę na siłownie a tu pozamykane musiałem wrócić czyli kolejne 35min piechota,zrobiłem trening w domu na siłowni. Czułem tą nogę cały [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 16199 Data: 2013-12-03 06:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIA DO ACT MICHAILA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciało do ziemi a potem podnoszę, racja? tu nie wiem 9. Dokładnie tak samo ćwiczyłem biceps ostatnie pół roklu w domu, moze warto coś zmienić? no pewnie tak, spruboj cos ze sztanga 11. ile razy? robię 3 razy ciężarem takim, ze nie mam siły po 3 seriach... ja kiedys robilem jedna serie nawijania i jedna odwijania... :) wszystko inne robie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2007-09-11 13:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)